パニック障害について①

突然ですが、わたしの所属しているゼミの先生は“発信”することをとても大切にされています。

“発信”とは、留学やボランティアなど各人の様々な経験を、自身の思い出として留めておくだけでなく、発表会やイベントを通して他人にもその経験を伝えることです。

わたしがブログを始めたのも、小規模ではありますが世間に“発信”することだと思うので、自分の経験や現状について書きます。

少しでもパニック障害という病気を知っていただけたら嬉しいです。

わたしは去年の9月にパニック障害と診断されました。

パニック発作自体が初めて起こったのは5月中旬でした。

(発作が起き始めた頃の状況や診断までの流れはまた別の記事にします。)

パニック障害とはどんな病気か、パニック発作とはどんな症状かについて、簡単に説明をしたいと思います。

パニック障害とは

パニック障害は不安症の一種です。

決して性格や気のせいではなく、脳の誤作動による病気です。

パニック障害には以下の3つの症状があります

1. パニック発作
2. 予期不安
3. 広場恐怖

以下にそれぞれの症状について説明していきます。

パニック発作とは

パニック発作は突然以下の症状がおこります

1. 動悸
2. 発汗
3. ふるえ
4. 息苦しさ
5. 窒息感
6. 胸の不快感
7. 吐き気、お腹の不快感
8. めまい
9. 悪寒、熱感
10. 異常感覚
11. 現実感喪失、離人感
12. 気が狂いそうになる
13. 死ぬかもと思う

これら全部の症状が一気に起こるわけではなく、いくつかの症状が突然起こります。

また、人によって起こる症状も違います。

私の場合は、

• 動悸
• 窒息感(喉の筋肉がぎゅっとしまって空気が入ってこない感じ)
• 胸とお腹の不快感(胃の中をかき回される感じ)
• 吐き気
• めまい(ふわふわして立っていられない感じ)
• 熱感
• 離人感(会話の内容が突然頭に入ってこなくなる)

これらも1度の発作ですべてが同時に起こるのではなく、いくつかが同時に起こります。

そして、これらの症状が起こって不安がピークに達すると過呼吸を起こすこともあります。

このような症状が予期せず突然起こるので、次に説明する予期不安と広場恐怖に繋がります

予期不安とは

突然起こるパニック発作のことがずっと頭から離れずに「また発作が起こるかも」と不安を感じ続けることです。

私の場合は、去年の10月あたりまでこの予期不安がとても強くありました。

外出する予定があると、前日からずっと「大丈夫かな...発作起きたら帰ってこれるかな...」と不安でそわそわしてどうしようもなかったです。

発作に腹部不快感と吐き気があるため、ごはんも全然食べられず、お茶碗1/5杯程度のごはんを30分かけて食べるような感じでした。

最近は、少し発作が起きる状況に慣れてきたことと薬物治療のおかげで、この予期不安という症状はかなり改善されました。

改善されたといっても、学校に行くときと、状況を理解してくれているもさりと一緒に出かけるときにはあまり不安を感じない、という程度です。

ひとりで電車に乗らなければならなかったり、長時間拘束される予定があるときは不安が強いです。

広場恐怖とは

パニック発作による予期不安が強くなると、発作を起こしたことがある場所やひとりでの外出を避けがちになります。

ここで言う広場とは、広い場所の意味ではなく、「発作が起きて逃げられない場所」「助けてくれる人がいない場所」のことです。

私の場合は、保健室ですぐ休むことのできる学校や理解のある人との外出時にはあまり広場恐怖を感じませんが、ひとりでの外出がとにかく怖いです。

また、電車やエレベーター、レジで並んで待つことがとても苦手です。

電車やエレベーターはとても息苦しく感じます。

また、病気の症状について話していない友達との会話もとても苦手になってしまいました...

いつ発作が起こるか分からず、発作が起きた時には息苦しさと吐き気で話すことができなくなってしまうため、事情を話していない友達と過ごすことを避けるようになってしまいました。

今回の記事では、パニック障害という病気について、私の場合を例に簡単に説明をしました。

私は来月からカナダへ留学に行く予定ですが、留学に行けるのも、理解し支えてくれた人やカウンセラーの先生、病院での治療のおかげです。

次の記事では、私がパニック障害を発症してから留学に行けるようになった経緯についてを書こうと思います。

このブログを通してひとりでも多くの方にこの症状について知っていただけたら嬉しいです！

ここまで読んでいただきありがとうございました😊😊

↓参考にした本です

患者のための最新医学 パニック障害 正しい知識とケア (患者のための最新医学シリーズ)

（日記）最近のこと

今日の夜は節分ということで張り切って恵方巻き食べました〜👹👹

魚屋さんで買ったらいろんな種類があって迷って迷って海鮮系と、たまごとか高野豆腐のいわゆる恵方巻きっていう感じのにした

2本は多いかな〜って思ってたけど、案外ぱくぱくっと食べれちゃった！

最近急にコナンにはまり、勢いで中古の名探偵コナンを62巻まで大人買いした😏

テストもほぼ終わって引っ越しまで時間があるから一気読みしたろと思ってたんだけど、1話1話が重くて1日3冊くらいがちょうどいい...

毎回死者出るわトリック複雑だわで、1話読み終わるのに体力使うね！

これ留学までに読み切れるかな！がんばるぞー！😤😤

そんでコナン繋がりで思いついたのが、発作が起きたときになんとか気を紛らわす方法！

解毒剤を飲んで元の姿に戻ってた新一が薬の効果が切れてまたコナンになっちゃうときの苦しい感じになりきる技！（笑）

今日ちびパニックになりかけたとき、もさりもいたから、「くぅ、薬がもう切れてきやがったぜ...蘭、ごめんな...!!!」っていう茶番してたらなんか面白くなって少しだけ体調よくなれた気がする！ひとりじゃ恥ずかしくてできんけど（笑）

（夜ごはん）大根と大葉の梅ポンサラダ

［材料］

• 大根・・・・・・10cmくらい
• 大葉・・・・・・10枚
• ほうれん草・・・1把
• ★練り梅・・・・・大さじ1
• ★ポン酢・・・・・大さじ3
• ★ごま油・・・・・小さじ1

［作り方］

1. 大根の皮を剥いて千切りにし、水に10分ほどさらして辛味を取る
2. 大葉を千切りにする。ほうれん草は茎の部分を3cmくらいに、葉の部分を1cm幅の食べやすい大きさに切る
3. ★の調味料を混ぜ合わせておく
4. 全部の材料をよく混ぜる

［感想］

• 鰹節乗っけたらもっと美味しそう

🥗今日の献立🍙

• 塩サバ
• 大根と大葉の梅ポンサラダ
• 納豆
• ごはん

今日は天気がよかったので、もさりと学校でバトミントンをした！

たくさん動けてよかったー！\( ˆoˆ )/

（夜ごはん）きな粉衣の鶏スティック揚げ

ちょっと前にテレビで唐揚げの衣をきな粉で代用するとカロリーダウンっていうのを見たのを、こんな感じかなーって作ってみた💁🏻‍♀️

［材料］2人分

• 鶏胸肉・・・・・1枚
• 酒・・・・・・・大さじ1
• 塩コショウ・・・適量
• マヨネーズ・・・大さじ1.2程度
• 小麦粉・・・・・大さじ3
• きな粉・・・・・大さじ3
• 揚げ油

［作り方］

1. 鶏肉を1cm幅のスティック状に切る
2. ポリ袋に鶏肉と酒を入れてよく揉む。塩コショウをふってさらに揉む。マヨネーズを入れてさらに揉み、30分ほど置いておく
3. 別のポリ袋に小麦粉ときな粉を入れて混ぜておく
4. 2の鶏肉を3の粉に絡める
5. 揚げ油で鶏肉を揚げる

［感想］

• カリカリ唐揚げ派なら小麦粉の代わりに片栗粉で！
• 4で粉が足りなくなったら小麦粉(片栗粉)ときな粉を1:1の割合で足す
• 胸肉だけど柔らかくできた〜

今日はレクサプロを飲み始めて、頓服薬を変えてから初病院に行ってきた〜

まず病院までバスで30分かかるところが、頓服薬飲んだから乗ったから全然平気だった！

朝起きてから全く何も食べずに乗ったのも不安がなくてよかったのかも

それで、病院の先生には前来た時より話し方とか笑顔が出てて、薬がしっかり効いてそうって言ってもらえた！

自分だと変化してるのかどうかって分かりにくいから、久しぶりに会ってそうやって言われると客観的な意見だしそっか〜やったー！って思えた😊😊

今回の診察で薬の量がまた少し増えて、順調に効果が出たら2.3週間後にはもっとよくなるって言われた\( ˆoˆ )/

（夜ごはん）ビビンバ丼

［材料］2人分

• 豚こま(ひき肉でも)・・・100〜150g
• 焼肉のたれ
• ごま油
• キムチ
• ごはん
• コチュジャン(好みで)

 〈もやしのナムル〉

• もやし・・・・・・・・・1/2袋
• A 鶏がらスープのもと・・
• A ごま油・・・・・・・・1まわし
• A にんにく・・・・・・・チューブ2.3cm

〈にんじんのナムル〉

• にんじん・・・1/3本
• B 塩・・・・・
• B ごま油・・・1まわし

〈ほうれん草のナムル〉

• ほうれん草・・・・・・・2把
• C 鶏がらスープの素・・・
• C ラー油・・・・・・・・好みの量

［作り方］

1. もやしを洗って耐熱容器に入れ、500wで3.4分しんなりするまで加熱する。
2. 鍋にお湯を沸かしている間に、にんじんを細切りにする。ほうれん草を洗う
3. 沸騰したお湯ににんじんを入れて1分半ほど茹でる。にんじんを取り出したらほうれん草を茹でる
4. もやし、にんじん、ほうれん草の水気をよく切る。ほうれん草は3cmくらいに切る。
5. Aをもやし、Bをにんじん、Cをほうれん草にそれぞれ混ぜる
6. 豚こまの場合は1cm幅に切る。フライパンにごま油をしいて、豚こま(ひき肉)を炒める。色が変わったら焼肉のたれで濃いめに味付けする
7. どんぶりにごはん、豚肉、キムチ、ナムルを盛り合わせる

［感想］

• 好みでコチュジャンで辛味を足す
• 卵黄のっけても美味しいよ〜

（日記）『ダルちゃん』

『ダルちゃん』を読みました

本屋に行ったら先日テレビで紹介されていたこの本があり、表紙絵と帯に惹かれて購入

1.2巻完結のコミック本です

ダルダル星人ダルちゃんは‘ふつう’の24歳の派遣社員に‘擬態’して、普通の人間に見えるように生活をしているので周りの人は誰もダルちゃんがダルダル星人なんて気づいていません

でも、‘ふつうの人’に合わせて生きていたら、自分が本当は誰なのかわからなくなる。

わたしは去年の夏に体調を崩してから、カウンセラーの先生やもさり、おばあちゃんなど周りの人に「今は休む時期だよ」「いままでちょっと頑張りすぎ」ととっても優しい言葉をかけてもらうことが多くなった。

でも正直、まだ学校の授業があった12月上旬ごろまで、そうやって優しく接してくれる周りの人や、体調を理由に授業の出席を免除してもらえる状況、バイトをしなくても生活をしていける環境にただ甘えているだけで、そんな自分はダメだなぁっていう気持ちが強かった。

それに、そんな優しい言葉はめちゃめちゃ気持ちが沈んでるわたしに対してとりあえずかかてくれてる言葉で、どうせわたしの辛さなんか分からんじゃんか！なんて、めっちゃ失礼だけど思うときもあった

クラスの子たちや部活の友達が留学や就活を進めていっている中、自分は何もしていなくて、やりたくてもできなくて、でもその「できない」っていうのはただの言い訳なのかなって思うと情けないわ悲しいわで負のループの中をぐるぐるぐるぐる

だけど、冬休みに入って授業がなくなり、大きな心配事がとりあえずはない時間を取れるようになってから心に余裕ができたからか、そんな気持ちも少しずつ減ってきて、周りがどうかってあんまり自分には関係ないのかなって思えるようになってきた

わたしの中の「できない」っていうのは友達とかわたしが勝手に考えてる‘ちゃんとした人’と比べて「できない」だけで、わたし自身が基準じゃなかったんだと思う。

いまは「できない」ことじゃなくて、「できた」ことを素直に喜べるようになってきたと思う、もちろんダメだ〜って落ち込むことがゼロになったわけじゃないけど、ずぶずぶにマイナスの世界に入り込むようなことは少なくなったんじゃないかな

こんな風に思えるようになったのは本当最近のこと

『ダルちゃん』を読んで、‘ふつう’にするってただ周りと比べてるだけなんだなって思った

いい意味で自分を基準に行動を起こすことって難しいし、周囲の評価を全く気にしないことなんて無理だけど、もっと自分基準で物事を考えられるようになろうと思った

みんな偉いし、みんなすごいし、みんながんばってるし、そんでもってみんなダルダルなとこあるし、ちゃんとその‘みんな’にはわたしも入ってるって認めてあげよ

ダルちゃん: 1 (1) (コミックス単行本)

ダルちゃん (2) (コミックス単行本)

（夜ごはん）豚肉のもちチーズ巻き

お餅がたくさん家にあるので、今日の夜ごはんはお餅料理！

［材料］2人分

• 切り餅・・・・・・3つ
• 豚バラ・・・・・・12枚
• スライスチーズ・・3枚
• 酒・・・・・・・・大さじ1
• 醤油・・・・・・・大さじ1
• みりん・・・・・・大さじ1
• 白ごま・・・・・・適量
• サラダ油・・・・・適量

［作り方］

1. 切り餅を細切りに4等分、チーズを正方形に4等分する
2. 豚バラで餅とチーズをしっかり巻く
3. 中火で熱したフライパンにサラダ油しき、2の巻き終わりを下にして焼き、4面全てに火を通す。
4. 中に火が通って餅が柔らかくなったら、調味料と白ごまを加えてよく絡める

今日は1日ごろごろしてたんだけど、夜ごはん作ってる時にめまいが😨